Función cardiaca en el ejercicio

 ¿Que es la función cardiaca en el ejercicio?

Es el promedio máximo de veces que tu corazón debe latir por minuto durante el ejercicio. Una vez que sepas tu frecuencia cardíaca máxima, puedes calcular el rango de frecuencia cardíaca deseado, es decir, el nivel en que tu corazón se ejercita y se acondiciona, pero no se esfuerza demasiado.

¿cómo sabes si estás en el rango de ritmo cardíaco objetivo?

Puedes usar un monitor de actividad para revisar tu frecuencia cardíaca regularmente mientras haces ejercicio. También puedes usar estos pasos para revisar tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio:

Detente solo un momento.

Tómate el pulso durante 15 segundos. Para tomarte el pulso sobre la arteria carótida, apoya los dedos índice y medio sobre el cuello, al costado de la tráquea. Para tomarte el pulso en la muñeca, coloca dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.

Multiplica este número por 4 para calcular los latidos por minuto.

Por ejemplo: Dejas de hacer ejercicio y te tomas el pulso durante 15 segundos, y obtienes 37 latidos. Multiplicas 37 por 4 y obtienes 148. Si tienes 45 años, esto significa que estás en el rango de frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio vigoroso, ya que el rango objetivo para esa edad está entre 146,5 y 160,75 latidos por minuto usando el método FCR. Si estás por debajo o por encima del rango de frecuencia cardíaca objetivo, ajusta la intensidad del ejercicio.

Frecuencia cardiaca óptima al realizar ejercicio físico.

Es importante que se conozca la intensidad con la que se está trabajando cuando se realiza un plan de ejercicio. Esta es la manera que tenemos para saber si estamos cumpliendo con los objetivos de salud y condición física de cada plan.

Consejos para una frecuencia cardíaca ideal

Es importante tener en cuenta que la frecuencia cardíaca máxima es solo una guía. Es posible que tengas una frecuencia cardíaca máxima mayor o menor, a veces de hasta 15 a 20 latidos más por minuto. Si deseas un rango más específico, puedes analizar tu rango de frecuencia cardíaca objetivo con un fisiólogo del ejercicio o un entrenador personal. Por lo general, solo los atletas de élite se preocupan por este nivel de precisión.